SİGARAYI NASIL BIRAKABİLİRİZ?

1. ADIM: HEDEF

Bir hafta içinde bir bırakmak için bir tarih belirleyin. O tarihe kadar ya azaltarak bırakın ya da birden bırakın.

2. ADIM: SİZİ SİGARA İÇMEYE TETİKLEYEN ŞEYLER NELER?

Sizi tetikleyen şeylerle başa çıkın. Fiziksel veya zihinsel olması fark etmez, sizi sigara içmeye tetikleyen şeyleri öğrenin ve onlarla başa çıkmak için bir plan yapın. Başa çıkabileceğinize emin olana kadar o tetikleyen durumlardan uzak durun.

Örneğin, iş yerinde çalışıyorsanız ve sigara molasına çıkıyorsanız dinlenmek için mola verdiğiniz yer sigara içilebilir bir ortam olmasın. Dinlenmek size zevkli gelen bir aktivite. Eğer onunla sigarayı bağdaştırırsanız negatif anlamda ortaklık kurulmuş olur. Bu zevk-sigara ilişkisini bozmaya çalışın.

Eğer yorucu bir işte çalışmıyorsanız aktif olmaya özen gösterin. Spor yaparak kendinizi yorabilirsiniz. Ya da bir yürüyüş bile bu konuda size yardımcı olabilir. (Yanınızda sigara olmaması kaydıyla)

3. ADIM: STRESLE BAŞA ÇIKMA

Sigarayı bırakmanın strese yol açtığını, bir süre sigara içmeyen bağımlıların stresli olduğu göze çarpabilmektedir. Stres elbette günlük yaşamda olur. Ancak onu yönetmenin diğer sağlıklı yollarını öğrenin. Bunun da bir yolu sigara içilen ortamlardan uzak durmak olabilir. Ayrıca küllük, çakmak gibi onu hatırlatan eşyalardan da kurtulun.

4. ADIM: KENDİNİZE SİGARASIZ ALANLAR OLUŞTURUN

Bu adım yavaş yavaş sigarayı azaltanlar için birebir olacaktır. Nasıl ki kapalı alanlarda, avmlerin bir kısımlarında, otogarlarda sigara içilemez kısımları varsa siz de kendinize öyle ortamlar oluşturarak sigaradan uzak durabilirsiniz. Asla evde, çocukların, hamilelerin, hastaların olduğu bir yerde, insanların kalabalık olduğu yerlerde, çöpünün yangın çıkarabileceği ortamlarda sigara içmemeniz gerektiği gibi. Tabii bunlar herkesin yapması gereken şeylerdir. Siz bunların dışında daha kısıtlayıcı önlemler alabilirsiniz.

5. KENDİNİZE NE KADAR SADIKSINIZ?

Sigarayı bırakmak çok fazla irade gücü gerektirir. Dönüm noktalarına ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin ve geri adım atarsanız kendinizi affedin. Yolda kalmak ve bu alışkanlığı tamamen ortadan kaldırmak için mümkün olan en kısa sürede rotanıza geri dönün. Unutmayın ki sigarayı bırakmak kendiniz, aileniz, çevreniz ve cebiniz için mükemmel bir karar olacaktır.

ÜLGEN